العمر القلبي...
ما هو عمر قلبك Heart Age ؟ العمر القلبي مصطلح يطلق على مدى صحة قلب الإنسان، يطلق عليه هذا الإسم لأنه بمجرد التقدم في العمر تبدأ صحة الإنسان بالتدهور، ومن هذا المنطلق يتم تحديد عمر للقلب نظراً لمدى تدهور حالته العامة.
من الطبيعي أنه مع زيادة العمر الفعلي يزداد عمر القلب وتقل كفاءته ، ولكن في العديد من الحالات يكون عمر القلب أكبر بكثير من العمر الفعلي للإنسان . وهذا يعتمد على حياة الإنسان وراحته النفسية والجسدية .
فعندما ننظر إلى الأعمار حسب التصنيف العرقي، نجد أن الأمريكيين أصحاب البشرة السوداء لديهم أعلى معدلات لعمر القلب حيث يكون عمر قلبهم يزيد عن عمرهم الفعلي ب 11 عاماً.
أما من ناحية أخرى ، فنجد معدلات العمر القلبي لذوي البشرة البيضاء من الذكور تزيد ب 8 أعوام عن العمر الفعلي أما الإناث فتزيد بمعدل 5.9 عام .
كيف تحمي نفسك من أمراض القلب Heart Diseases ؟
التمرين اليومي يعد من أهم الأنشطة التي تمنع أمراض القلب كذلك لا تدخن ! وحافظ على نظام غذائي متزن. يستطيع الناس عمل الكثير للحفاظ على قلوبهم سليمة حيث يمكن الوقاية من 75% من أمراض القلب من خلال اتباع نظام حياة صحي وسليم .
ليس من المستحيل أن تعيد لقلبك شبابه ! فالإقلاع عن التدخين فقط يعيد قلبك شاباً الى ما قبل 14 عاماً !
نصائح للحفاظ على صحة القلب:
تناول:
1) المكسرات : فتناول 3 حبات من المكسرات، الكاجو مثلاً، تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتنشيط الكوليسترول المفيد
2) البقوليات: مثل الحمص ، تمد الجسم بالألياف التي تساهم في التخلص من الكوليستيرول وتعمل على خفض ضغط الدم .
3) الشوكولاتة: التي تحتوي على الفلافونويدات flavonoids التي تنشط الدورة الدموية ومركبات عديدة الفينول Polyphenols التي تقلل مخاطر الإلتهابات وتصلب الشرايين Atherosclerosis .
تجنب:
1) السكر : يزيد السكر ضغط الدم والدهون الضارة في الجسم مما يؤدي لزيادة الوزن التي تؤدي بدورها إلى مشاكل في القلب .
2) الدهون المشبعة: والتي تحتوي على نسب عالية من الكوليستيرول الضار الذي يزيد مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.
3) الملح : الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح تزيد من ضغط الدم الذي يعتبر عامل أساسي في حدوث مشاكل قلبية .
الصحة نعمة من الله، فحافظ عليها
BY: Mohammed A. Ahmed
إرسال تعليق